Dưới đây là 5 bài tập giúp giảm đau vai gáy và cải thiện linh hoạt của khu vực này:
Giãn cơ cổ và vai:
Đứng thẳng hoặc ngồi đảm bảo lưng và cổ của bạn thẳng và không gập cong. Đặt hai chân xuống mặt đất hoặc sàn nhà, và giữ đầu gối ở góc khoảng 90 độ. Đôi khi, có thể sử dụng một chiếc ghế có tựa lưng để hỗ trợ lưng lưng thẳng.
Kéo đầu về phía trước, cố gắng đưa cằm xuống ngực.
Đặt tay phải lên đầu, áp lực nhẹ nhàng để nâng cao giãn cơ cổ và vai.
Giữ trong vòng 20-30 giây.
Thực hiện lại với tay trái.
Quay vai:
Đứng thẳng hoặc ngồi lưng thẳng.
Nghiêng đầu sang một bên và quay vai của bạn cùng hướng.
Giữ trong vòng 10-15 giây.
Quay về vị trí ban đầu và lặp lại với phía bên kia.
Nâng vai:
Đứng hoặc ngồi thoải mái.
Nâng vai của bạn lên cao như có ai đó đang kéo lên.
Giữ trong vòng 5 giây và thả xuống.
Lặp lại 10 lần.
Bài tập kéo cằm:
Đứng thẳng hoặc ngồi lưng thẳng.
Kéo cằm về phía trước để tạo ra căng thẳng nhẹ ở cổ và vai.
Giữ trong vòng 5-10 giây.
Thả và lặp lại 10 lần.
Bài tập cổ chuyển động:
Đứng thẳng hoặc ngồi reo lưng thẳng.
Nghiêng đầu sang một bên, cố gắng đưa tai đến vai.
Quay đầu sang một phía, cố gắng đưa cằm gần đến vai.
Hãy nhớ thực hiện những động tác này một cách nhẹ nhàng và không gây đau hoặc căng cứng thêm vào vùng vai gáy.
Bạn nên kết hợp sử dụng thông kinh lạc nano xịt trực tiếp vào vùng vai gáy bị đau và massage nhẹ nhàng trong vòng 2-3 phút mỗi ngày sử dụng 2-3 lần sẽ làm cho chứng đau vai gáy cải thiện đáng kể.
Xem thêm tinh dầu xoa bóp thông kinh lạc nano tại đây https://adamasvn.com/thong-kinh-lac-nano-100ml.html
Liên hệ phân phối hoặc sử dụng sản phẩm tại fanpage chính thức của công ty
